Manchmal fühlen wir uns leer, traurig und müde, und wir verlieren das Interesse an Aktivitäten, die uns normalerweise Spaß machen. Wenn dies geschieht, bedeutet es, dass Sie depressiv werden. Eine Depression ist “eine Stimmungsstörung, die insbesondere durch Traurigkeit, Inaktivität, Denk- und Konzentrationsschwierigkeiten, eine deutliche Zunahme oder Abnahme des Appetits und der Schlafdauer, Gefühle der Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit und manchmal auch durch Selbstmordgedanken gekennzeichnet ist.
Depressionen variieren von leicht bis schwer, was sich an den Symptomen erkennen lässt. Es gibt ein paar Schritte, die Sie beachten müssen, wenn Sie versuchen, Depressionen zu kontrollieren oder zu bekämpfen.
Nehmen Sie Ihre Depression an
Es ist nichts Schlimmes daran, eine Depression zu haben; das ist ganz normal, denn Millionen von Menschen sind von Depressionen betroffen. Nach Angaben der WHO sind mehr als 264 Millionen Menschen von Depressionen betroffen, so dass es wichtig ist, sie zu akzeptieren und sich selbst dort zu begegnen, wo man ist.
Erfahren Sie mehr über Depressionen
Es ist wichtig, dass die Menschen die Auslöser ihrer Depression kennen, damit sie diese vermeiden und die Depression verringern können. Die Kenntnis der Symptome ist auch notwendig, um zu erkennen, welchen Grad der Depression Sie erreicht haben.
Mit jemandem sprechen
Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und erzählen Sie ihm/ihr alles. Dies hat sich als sehr nützlich erwiesen und kann den Menschen helfen, schwierige Zeiten zu überwinden. Außerdem verringert es das Gefühl der Einsamkeit und Isolation. Wenn Sie keinen Freund oder kein Familienmitglied finden, mit dem Sie reden können, geben Sie nicht auf und versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu erreichen oder einen Therapeuten aufzusuchen.
Hören Sie nicht auf die Stimme der Depression.
Die negative Stimme und die Gedanken, die in Ihrem Kopf herumschwirren, können Sie in den Wahnsinn treiben. Man muss sie nur erkennen und stattdessen die Logik als Waffe einsetzen. Bringen Sie die Stimme der Negativität zum Schweigen und hören Sie auf die stille, beruhigende Stimme des Erfolgs, die in Ihnen ist.
Erreichbare Ziele setzen
Schreiben Sie alle Ziele auf, die Sie erreichen wollen, ordnen Sie sie nach der Priorität ein und erstellen Sie dann eine Liste der machbaren und realistischen Ziele, wobei Sie das Fälligkeitsdatum für jedes Ziel festlegen. Eine lange To-Do-Liste ist keine gute Sache, und höchstwahrscheinlich werden Sie sich am Ende dafür entscheiden, nichts zu tun.
Ein wichtiger Punkt bei der Festlegung von Zielen ist die Frage, ob diese Ziele messbar sind oder nicht, denn sie müssen gemessen werden. Wenn Sie allmählich das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ziele erreicht haben, werden Sie sich selbst aufmuntern.
Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Depressionen rauben einem das Glücksgefühl, die Dinge zu tun, die man liebt. Versuchen Sie also, sich zurückzunehmen und etwas zu tun, das Sie lieben und das Ihnen gleichzeitig Energie gibt. Das kann das Spielen eines Instruments, Malen, Zeichnen, Wandern oder Musikhören sein. Diese Aktivitäten können Ihre Stimmung verändern, was Ihnen helfen kann, die Depression zu überwinden.
Einen Arzt aufsuchen
Es hängt von den individuellen Symptomen ab, ob man zum Arzt geht oder nicht. Wenn Sie unter einer schweren Depression (Selbstmordgedanken) leiden, sollten Sie schnell einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Medikamente verschreibt und Sie unterstützt und berät.
